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11日(月)祝日営業 〜筋トレ紹介第1弾『美尻』〜

2019-02-11 04:33:47



2月11日(月) は祝日なので12時〜18時の短縮営業でジム空いてます♪



田中トレーナーも来て下さる予定です^_^





プロの選手の試合の時にセコンドにつかないので外部の方は知らない人も多いかもしれませんが、井岡弘樹ジムには長年現場でフィットネスの方を中心にミット受け続けてきた真銅トレーナーと田中トレーナーもいてまして、本当にかなり助かっています。



老若男女問わず技術云々関係なく、ボクシングを通じて真剣に会員さんに接するので仕事上でも安心感あってやりやすいです。



そして、去年の12月28日の興行を見てスイッチが入った松浦トレーナーも睡眠時間を削って、週6日16時〜18時半までプロ志望の選手を本格的に指導して下さっています。

※松浦トレーナーに関してはまた違う記事で詳しいく書きますね^_^



後はフィリピン人トレーナーと受付の女の子が入れば完璧ですね。



フィットネスの皆さんも3連休の最終日にトレーニング頑張りましょう!





ってこの記事終わらすつもりやったんですけと、長田が一番トレーナーの中で仕事してないとか心無い人達から誹謗中傷あるかもしれないので、豆腐より脆い長田のメンタルを潰しにかかる容赦のない仕打ちがあるかもしれないので、長田も炎上しないように仕事しときます…(>_<)(>_<)





一応鍼灸師&パーソナルトレーナーでもある自分の経験を踏まえたトレーニングを紹介します。



最近『美尻』がというワードが流行していますよね。

流行に合わせて女性必見の美尻トレーニング紹介します。





【バックランジ】タオル使用ver.



通常のバックランジは後ろに足を踏み出すように片足を浮かして行いますが、これはタオルや雑巾などを使って足を浮かさずに滑るように行います。



まずバックランジは前に踏み出すフロントランジより臀筋とハムストリングに効果があります。



『フロントランジ』

メイン→大腿四頭筋

サブ→臀筋・ハムストリング



『バックランジ』

メイン→臀筋・ハムストリング

サブ→大腿四頭筋



1回どっちもやってみてください。

やってみるとこの違いがよく分かると思います。だから実はマイナー気味のバックランジの方がお尻に効いてくるんですね。



皆さんここテストに出るのでメモ取っちゃって下さいね_φ(・_・







この状態がスタート姿勢









上体を真っ直ぐに保ちながら片足を引いていく

(通常のバックランジなら上体を斜め前に傾けてより臀筋に効かせる方法があるが、今回のはそれだとバランスが取りにくいので基本は上体は床に対して垂直になるようにする)









出来る限り後ろまで引く。前足の膝がつま先より前に出ないように注意する。理想は床に対して垂直。







後はスタート姿勢になるように元に戻していく。





意外とキツいので、女性の方や運動不足の方は始めは(片足)10回×2セットでいいと思います。



筋力不足などで前足が90度で耐えれず軸がぶれたりバランス取るのが難しい場合は、前膝の外側を柱や壁に添うようにつけて固定したり、壁や柱に手をつけながら行うようにして下さい。





バリエーションですが、特にバランスを意識する競技の場合は、前足にバランスディスク🥏を置いたり段差上げたりするのがおススメです。



負荷を上げるなら重りを持ってツイストなどの運動を足して下さい。





通常のバックランジ同様に得られる効果や鍛えられる部位は一緒です。



ではタオル使用verだと何が違うのか。





・着地の衝撃がないので膝への負担が少ない

・バランスも鍛えられる

・後ろ足を最大限引けるので柔軟性も鍛えられる

・角度を斜めに変えたりする事で実践的な(スポーツの競技性)筋肉を部分的にも鍛えられる





などなど…。



長田の場合は膝痛い時にリハビリがてらよくバックランジやってましたね。おススメです。





タオルや雑巾を使ったトレーニングはこれ以外にも色々あるのでまた紹介していきますね(^^)



皆さん、良いお尻を目指して頑張って下さい(=´∀`)笑